الإثنين 13/يناير/2025 – 01:01 م
تعتبر التمارين الرياضية في فصل الشتاء ضرورية للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن الطقس البارد قد يسبب تصلب المفاصل أو عدم الراحة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات مرضية سابقة مثل التهاب المفاصل، وتتفاقم الأعراض في الشتاء بسبب التغيرات في الضغط الجوي وانخفاض تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات.
كيف يؤثر الشتاء على المفاصل أثناء فصل الشتاء؟
وبحسب ما نشر في تايمز ناو، تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في الشعور بتقلص العضلات والمفاصل وقلة مرونتها، والطقس البارد يقلل من الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل وعدم الراحة، ولهذا السبب غالبًا ما يجد الناس صعوبة في الحركة في فصل الشتاء، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات متعلقة بالمفاصل مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي، قد تتفاقم الأعراض خلال هذا الموسم.
ويمكن أن يؤدي انخفاض درجة الحرارة والضغط الجوي إلى تورم المفاصل، مما يزيد من الألم، وفي حين أن هذا لا يعني أن التمرين يضر بالمفاصل، إلا أنه يسلط الضوء على أهمية التحضير والعناية المناسبين عند ممارسة الرياضة في البرد، وفيما يلي بعض النصائح لحماية المفاصيل خلال فصل الشتاء، وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
قم بالإحماء بشكل صحيح
يحذر خبراء الصحة، من أن العضلات الباردة أكثر عرضة للإصابة، وإن الإحماء الجيد لمدة 5 إلى 10 دقائق مع التمدد الخفيف أو الحركات منخفضة الكثافة، يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويرخي المفاصل.
ارتدِ ملابس مناسبة
ارتدِ طبقات من الملابس لحماية العضلات والمفاصل من البرد، ويوصي خبراء الصحة بالاهتمام بالأطراف مثل اليدين والركبتين، واستخدام القفازات أو أكمام الركبة للحفاظ على دفء المفاصل وتقليل تصلبها.
اختر التمارين ذات التأثير المنخفض
ويمكن للتمارين الخفيفة ذا التاثير المنحفض، أن تقلل من حدة الألم، وإذا كانت مفاصلك تؤلمك، فانتقل إلى ممارسة أنشطة هوائية منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا، فهذه التمارين أكثر لطفًا على المفاصل مع الحفاظ على اللياقة.
حافظ على رطوبة الجسم
ويعد الجفاف ليس مجرد مشكلة صيفية، فيمكن أن يصيب الأشخاص في الشتاء، لذلك اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب المفاصل ومنع تصلبها.
إعطاء الأولوية للراحة والتعافي
يعد التعافي أمرًا ضروريًا لصحة المفاصل، يوصي الأطباء بإدراج أيام الراحة في الروتين اليومي، ويمكن أن يساعد استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام ساخن في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في المفاصل.